Nedsat libido er ofte forbundet med psykologiske problemer: depression, træthed, stress. Dette indikerer undertiden ikke kun problemer i et par, men også om alvorlige sygdomme. I dag vil vi fortælle dig om vitaminer til styrke, som vil ændre dit sexliv til det bedre.
Faktorer, der påvirker styrken: lyst i hovedet
Træthed er den mest almindelige årsag til lav mandlig libido. Professionelle ændringer, udvidede skemaer afbryder ofte alle mænds seksuelle ønsker. I disse tilfælde observerer vi, at seksuel lyst vender tilbage i hvileperioder: weekender, ferier.
Mandlig libido påvirkes ofte også af stress, uanset dens oprindelse. Den økonomiske situation, familieproblemer, sundhedsproblemer kan forårsage et midlertidigt fald i seksuel lyst.
Nogle gange afhænger libido af familieforhold. Et barns konstante tilstedeværelse, regelmæssige afslag fra en partner kan skåle en person, få ham til at tvivle på hans maskulinitet.
Løsningen på libido -problemer er ofte i dialog: i et par, i en familie, med en læge eller psykolog. At identificere kilden til angsten hjælper med at løse libido -problemer.
Medicinske årsager til nedsat mandlig libido
Nogle gange er der ingen psykologisk forklaring. Husk på, at et fald i mandlig libido også kan skyldes:
- medicin: antidepressiva, anticancerlægemidler, betablokkere, hormoner osv . ;
- sygdomme: diabetes mellitus, fedme, skjoldbruskkirtlen osv. ;
- giftige stoffer: alkohol, tobak, stoffer.
Derfor kan et pludseligt fald i seksuel appetit afsløre en udiagnosticeret sygdom. Under alle omstændigheder, hvis lav libido generer dig, hvis det påvirker dit daglige liv dårligt, skal du kontakte din læge.
Bemærk. Nogle mænd tager medicin, der har en bivirkning af nedsat libido. De vil normalt stoppe deres behandling for at genoprette et normalt sexliv. Du behøver ikke at gøre dette! Det er bedre først at helbrede det problem, som medicinen blev ordineret til, og først derefter løse problemer med libido.
Vitaminer
A -vitamin
A -vitamin er involveret i vedligeholdelsen af immunsystemet og seksuelle funktioner hos mennesker, især er det et mandligt vitamin til impotens. Det er vigtigt for dannelsen af sæd i testiklen. Det findes i to former: retinol, der stammer fra animalske kilder, og provitamin A eller beta-caroten, der stammer fra frugt og grøntsager.
- Anbefalet voksen mandlig dosis: 900 mcg / dag.
- Findes i fjerkrælever (10. 000 mcg pr. 100 g), fed fisk og hele mejeriprodukter, især smør. Betacaroten, den plantebaserede version af vitamin A, findes i appelsinfrugter og grøntsager: søde kartofler, græskar og gulerødder.
Vitaminer fra gruppe B
B -vitaminer er en stor gruppe vitaminer, der er afgørende for mange vitale funktioner i menneskekroppen.
B3, eller niacin, især, bruges af kroppen til at syntetisere kønshormoner. Således kan en B3 -mangel føre til et fald i testosteron, lysthormonet. Det findes i gær, vilde ris, klid og mandler. Syntese kræver også tryptophan, som findes i animalske produkter, kød, fisk og mejeriprodukter.
B5 er involveret i produktionen af kønshormoner og neurotransmittere. Ligesom B6, som også bruges til produktion af røde blodlegemer, serotonin og dopamin, hormoner, der regulerer humør samt libido. B5 og B6 findes i gær, kalvelever, solsikkefrø, svampe, sojabønner, havregryn, boghvede, linser og mere.
B9 er kendt som folsyre. Dette vitamin, som vist i en undersøgelse fra 2014, spiller en grundlæggende rolle i nitrogenoxidmetabolisme.
Penis funktionelle tilstand (slap eller erektion) reguleres af glat muskeltonus. Nitrogenoxid er det middel, der er ansvarligt for at slappe af glatte muskler og blodkar, så blod kan cirkulere frit i musklerne. Derudover reducerer det oxidativt stress skabt af frie radikaler, hvilket forbedrer erektil dysfunktion. Du kan få dette vitamin gennem kosttilskud og visse fødevarer som spinat, linser, salat, avocado og broccoli.
B12 er afgørende for funktionen af nervesystemet, der er involveret i seksuel ophidselse. Derudover forårsager en B12 -mangel anæmi og større træthed, mens et B12 -supplement stimulerer udholdenhed og genopretter energi. B12 findes i skaldyr, fisk, lever, æg, kød og mejeriprodukter.
C -vitamin
Dette vandopløselige vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er afgørende for at forbedre metabolismen af menneskekroppen.
Det stimulerer blandt andet immunsystemet og optagelsen af jern fra fødevarer og fremmer derved produktionen af røde blodlegemer, hvilket hjælper med at øge energien i kroppen og gør ascorbinsyre til en god seksuel stimulans.
Det er også en kraftig antioxidant. Rygere indtager det meste af ascorbinsyren, der forbruges gennem mad og har derfor brug for tilskud.
- Anbefalet dosis til voksne mænd: 500 mg / dag.
- Det findes især i store mængder i kiwi (71 mg), citrusfrugter (citron, appelsiner, grapefrugt, mandariner osv. ), Peber, jordbær, broccoli, melon.
D -vitamin
D -vitamin er afgørende for at bekæmpe vinterdepression og hjælper med at forhindre mange former for kræft. Det hjælper også med libido -problemer. Ifølge flere undersøgelser korrelerer testosteronniveauer i kroppen med niveauer af D -vitamin. Det er derfor, det kaldes begærets vitamin. Det fremmer også sædmobilitet. Derfor er D -vitamin kongen blandt vitaminer til mandlig styrke.
D -vitamin syntetiseres af kroppen i sommermånederne, forudsat at en person bruger nok tid i solen. Hvis du ikke har råd til det, skal du tage særlige kosttilskud.
- Anbefalet dosis til voksne mænd: 10. 000 IE / 15 kg.
- Findes hovedsageligt i fiskeolie og æggeblomme.
E -vitamin
Dette fedtopløselige stof (opløseligt i olie) blev opdaget i hvedekim i 1922. Det er en essentiel antioxidant, der beskytter lipiderne i den menneskelige krop, især cellemembranen, mod oxidation på grund af angreb af frie radikaler. Det er afgørende for menneskelig reproduktiv funktion. E -vitamin bevarer også kardiovaskulære organers sundhed, hvilket er nødvendigt for kvaliteten af penis erektion.
Det er i form af forskellige isomerer (alfa-tocopherol, gamma-tocopherol og tocotrienoler). Tocotrienoler har de bedste antioxidant- og kræftbekæmpende virkninger.
- Anbefalet voksen mandlig dosis: 15 mg / dag.
- I store doser, der findes i følgende fødevarer: hvedekim (21 mg / 1 spsk), mandler, solsikkekerner, pinjekerner, paranødder, tørrede tomater, sardiner, avocado.
K -vitamin
K-vitamin, som er et koagulations vitamin, vil være i stand til at stimulere produktionen af testosteron på en dosisafhængig måde. I K2 -form ville dette være mest effektivt. Vær forsigtig, hvis du er på antikoagulant medicin, du bør ikke tage K -vitamin.
- Anbefalet voksen mandlig dosis: 120 mcg / dag.
- Det findes i planter og gærede fødevarer. Kosttilskud er tilgængelige i form af menaquinon eller MK7, den mest potente biotilgængelige form.
Calcium
Calcium sammen med folat, vitamin E og C, kan være terapeutisk for erektil dysfunktion (ED), ifølge en undersøgelse fra december 2010. Forskere har fundet ud af, at alle disse næringsstoffer har en positiv effekt på flere vaskulære faktorer og derfor forbedrer erektil dysfunktion. Forskning tyder også på, at denne kombination af vitaminer og mineraler kan hjælpe konventionelle lægemidler, der bruges til ED -arbejde, mere effektivt.
Zink
Det er et andet mineral, der er ordineret til en lang række sundhedsproblemer, herunder øget sædproduktion og øget frugtbarhed hos mænd. Læger tilbyder også zinkrige fødevarer som oksekød, østers, mørk chokolade, kylling, bønner osv. Til mennesker med forstørret prostata og andre seksuelle dysfunktioner.
Bor
Bor er et af de mest anvendte mineraler i medicin og kosttilskud. Udover at forbedre knogler og muskler sundhed, bidrager du også til højere testosteronniveauer og bedre mental sundhed.
Magnesium
Det er også kendt som mirakelmineralet for kroppen, da det er involveret i over 300 processer i kroppen, fra kønshormoner til neurotransmittere.
Selen
For mænd er selen vigtigt for styrken, da det hjælper i produktionen af sædceller og understøtter mobilitet. Ca. 50% af selen i menneskekroppen findes i testikler og sædkanaler. Læger siger, at hver gang sædafgang sker, går selen tabt. Derfor skal du spise mad, der er rig på selen og tage kosttilskud.
Dagspris
| Stof | Daglig dosis | Maksimal dosis | Bedste madkilder |
| A -vitamin | 3000 IE | 3000-10. 000 IE | Orange, gul, rød og grøn frugt og grønt |
| D -vitamin | 9-50 år gammel: 200 IE 51-70 år gammel: 400 IE > 70 år: 600 IE osteopeni eller osteoporose: 1000 IE |
1000 IE | Beriget mælk, fed fisk |
| E -vitamin | 22 IE | 200 IE | Hvedekim, vegetabilske olier, nødder |
| K -vitamin | 120 mcg | Grønne bladgrøntsager | |
| C -vitamin | 90 mg Rygere: + 35 mg |
500-2000 mg | Frugt og grøntsager, især peberfrugter og citrusfrugter |
| Thiamin (Ben) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Fuldkorn, brune ris, berigede fødevarer, bælgfrugter, svinekød, østers |
| Riboflavin (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, østers |
| Niacin (nikotinsyre) | 16 mg | 500-1000 mg | Fjerkræ, rødt kød, fisk, bælgfrugter, jordnøddesmør, nødder |
| B -vitamin6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Kød, fisk, fjerkræ, æg, kartofler, berigede kornprodukter, jordnødder, soja |
| Folat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, appelsiner, broccoli, blomkål |
| B -vitamin12(cobalamin) | 2, 4 mcg | 1000 mcg om ugen eller om måneden, hvis den er mangelfuld | Fisk, skaldyr, kød, sojamelk og forstærkede ris, gærede sojaprodukter |
| Calcium | 1000 - 1200 mg | 1000-1. 500 mg | Mejeriprodukter, sojamelk og forstærkede ris, fiskeben |
| Magnesium | 400 mg | 350 mg | Fuldkorn, nødder, grønne grøntsager, bælgfrugter |
| Jern | 8 mg | Kun brugt til behandling af anæmi forårsaget af jernmangel | Kød, bælgfrugter, tofu, grønne bladgrøntsager, morgenmadsprodukter |
| Zink | 11 mg | 40 mg | Østers, kød, fjerkræ, fisk |
| Selen | 55 mcg | 100-400 mcg | Fuldkorn dyrket i selenrige jordefjerkræ, kød, mejeriprodukter |